Осенняя апатия: что делать, если ничего не хочется

Практикующий психолог Марина Котова по нашей просьбе подготовила список из 12 пунктов, каждый из которых поможет взбодриться и легко справиться с сезонными перепадами настроения. И не забывайте, что важно заботиться о своем психическом и эмоциональном здоровье в любое время года.

Занимайтесь тем, что поднимает вам настроение

Конечно же нельзя бросить работу, учебу или избегать домашних дел, но обязательно найдите время на то, что вам нравится и доставляет удовольствие. Вспомните свои увлечения, посмотрите веселый фильм или прочитайте интересную книгу. Примечательно, что необязательно искать что-то новое: даже старый, но любимый фильм справится с поставленной задачей еще быстрее.

Не откладывайте приятные дела напоследок, наоборот, старайтесь начинать день именно с них.

• 

  Как восстановиться после долгих выходных: советы психолога

  Почему мы устаем отдыхать?

Старайтесь общаться с хорошими людьми

Осень часто тяготит многих одиночеством и уединением. Уделяйте время общению с близкими, друзьями и семьей. Старайтесь, чтобы ваш круг общения состоял из людей, которые вас понимают, которые вам нравятся и поднимают настроение. Избегайте неприятных вам людей. Помните, что как плохое, так и хорошее настроение заразительно.

• 

  16 осенних напитков для хорошего настроения – с алкоголем и без него

  Как бороться с плохим настроением и простудой зябкой поздней осенью и в начале зимы? При помощи горячих напитков!

Больше двигайтесь

Физическая нагрузка способствует выделению эндорфинов – природных антидепрессантов, которые помогают поддерживать хорошее настроение. Необязательно покупать абонемент в спортзал (хотя это тоже отличный вариант), можно ходить пешком, кататься на велосипеде или заниматься дома. Не игнорируйте утреннюю зарядку под приятную музыку. Замечательно, если у вас есть домашние питомцы, с которыми нужно долго гулять.

• 

  10 ароматных чаев от осенней депрессии

  Какой чай приготовить холодным осенним утром, чтобы поднять себе настроение, а заодно и иммунитет?

Обратите внимание на питание

Питайтесь разнообразно, а, главное, вкусно. В рационе обязательно должны быть свежие овощи, фрукты, достаточное количество белка. А вот сахар и кофеин ограничьте. Они действительно могут на короткое время поднять настроение, но затем неизбежны его резкие перепады.

Как и все другие вещи, пища должна доставлять удовольствие. Доставайте красивую посуду и готовьте то, что вы действительно любите.

• 

  Осень. Город. Лишний вес

  Почему мы всегда поправляемся в конце дачного сезона и как этого избежать?

Соблюдайте режим дня

Не считайте этот пункт скучным и необязательным. Четкий план на день успокаивает и придает уверенности. Особенно важно соблюдение режима сна, это поддерживает нормальные циркадные ритмы вашего организма.

Нужно не только спать 7-8 часов в сутки, но и стараться засыпать и просыпаться в одно и тоже время.

• 

  От стресса, усталости, болей в мышцах – 5 ванн на травах и домашних средствах

  Накрыла осенняя депрессия, усталость и раздражительность? Примите ванну на травах и других чудодейственных средствах, и мир заиграет яркими красками.

Проводите время на свежем воздухе

Сложно заставить себя выйти на прогулку в плохую погоду. И если это вам в тягость, то не переступайте через себя. Тем не менее, ловите теплые и солнечные дни, и проводите их на улице. Фотографируйте красивые пейзажи, следите за тем, как они меняются. Прекрасно, если у вас есть возможность поехать в лес за грибами или просто встретиться с друзьями на даче.

• 

  Как сделать дачный квест (для детей, для взрослых)

  Отдых на даче – это не только лежание в гамаке!

Уделяйте время домашним питомцам

Игры с пушистыми четвероногими друзьями (и не только с ними) обязательно поднимут настроение. Разучите несколько команд, попробуйте научить попугая говорить, сделайте перестановку в аквариуме.

Отвлечет от тревожных мыслей и уход за комнатными растениями.

• 

  10 интересных фактов о кошках, о которых вы и не подозревали

  Хорошо ли вы знаете своих пушистых любимцев? Во Всемирный день кошек, который отмечается 8 августа, собрали для вас любопытные сведения об усатых-полосатых.

Ищите новые впечатления

Попробуйте открыть для себя любую непривычную деятельность. К тому же это поможет образовать новые нейронные связи в мозге. Посещайте городские мероприятия, запишитесь на онлайн курсы, освойте новое хобби. Вариантов – множество. Главное – начать.

• 

  Как сделать мыло своими руками

  Пошаговая инструкция изготовления мыла в домашних условиях.

Ставьте новые цели

Осень часто воспринимается как умирание природы. Предстоящая мрачная и холодная погода подавляет, в ней сложно черпать вдохновение. Поставьте перед собой новые, но обязательно достижимые цели. Увидите, как их выполнение будет увеличивать вашу мотивацию. Цели необязательно должны быть практическими, запланируйте поездку, встречу с подругами, приготовление интересного блюда, просмотр давно отложенного фильма.

• 

  5 растений для улучшения работы головного мозга

  Что помогает поддерживать функции мозга и предотвращает его старение?

Устройте сеанс ароматерапии

Наполните свой дом приятными запахами. Можно использовать специальные лампы или свечи, а можно просто поставить в вазу букет ароматных осенних цветов. Только вы знаете, какой запах вызовет приятные воспоминания, поэтому ориентируйтесь на собственные предпочтения. В целом же считается, что заметно улучшают настроение ароматы цитрусовых.

• 

  24 часа аромата – сад, который благоухает непрерывно

  Ароматный цветник не только привлекает на участок насекомых-опылителей, но и помогает наполнить сад ни с чем не сравнимой атмосферой.

Выполните дыхательные упражнения

Если вам нужно успокоиться, делайте короткий вдох и длинный выдох. А если необходимо взбодриться, делайте длинный вдох, ненадолго задерживайте дыхание и завершайте коротким выдохом. Несколько минут такой практики значительно изменят ваше состояние.

• 

  10 причин влюбиться в осень

  Если вы до сих пор думаете, что осень – унылая и серая пора, наш материал точно для вас!

Обратитесь за психологической поддержкой

Если вы чувствуете, что сами не справляетесь со своим состоянием, обязательно обратитесь за профессиональной помощью. Не теряйте время зря.

Если хочется погрустить – погрустите, если хочется ничего не делать – позвольте себе и такую блажь. Но отведите на это определенное время. Не стоит много дней тратить на пребывание в плохом настроении.